Chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng giúp người bị mụn cải thiện làn da, ngăn ngừa mụn tái phát hiệu quả. Chính vì thế, một chế độ ăn uống cho người bị mụn tốt nhất là tuân thủ theo sự chỉ dẫn của các chuyên gia. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của chuyên gia da liễu BS. Lê Khánh Hà (Chuyên khoa Da liễu – Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM) về chế độ ăn uống cho người bị mụn trong bài viết sau đây.
Chế độ ăn uống cho người bị mụn
Theo bác sĩ da liễu Lê Khánh Hà, việc ăn uống đúng cách và đầy đủ các dưỡng chất là một trong những cách giúp người bị mụn nhanh chóng tạm biệt mụn và bảo vệ làn da của mình. Hơn nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn, cơ thể cũng sẽ đào thải được các độc tố. Từ đó sẽ làm chậm quá trình lão hóa của da, mang lại cho bạn một làn da tươi sáng, chắc khỏe. Sau đây là các loại thực phẩm người bị mụn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày và một số thức ăn người bị mụn nên hạn chế để có thể dễ dàng loại bỏ các đốm mụn nổi li ti trên bề mặt da và nhanh chóng sở hữu làn da mịn màng nhất.
# Thực phẩm người bị mụn nên ăn
1/ Tích cực bổ sung thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người bị mụn. Da cần một lượng lớn vitamin như A, D, C, E để làm tăng sức đề kháng cho da và giúp da khỏe mạnh, đánh bay mụn. Các loại vitamin này có khả năng chống oxy hóa, ngăn cản sự hình thành của các gốc tự do gây nổi mụn, làm chậm quá trình lão hóa của da, giúp da luôn rạng ngời và tươi trẻ.
Trong đó, vitamin A có tác dụng cân bằng độ ẩm và điều tiết lượng dầu bài tiết trên da, làm mềm mượt da, giúp lỗ chân lông luôn thông thoáng, ức chế vi khuẩn gây mụn phát triển. Đồng thời, vitamin C có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch cho da, giúp tạo liên kết giữa tế bào da làm cho da chắc khỏe hơn. Đặc biệt, các nhóm vitamin B có trong thực phẩm giúp cải thiện và nuôi dưỡng làn da bị mụn một cách hiệu quả. Chính vì vậy, người bị mụn nên cung cấp đủ hàm lượng vitamin trong các bữa ăn để cải thiện làn da bị mụn của mình.
Một số loại thực phẩm có chứa lượng lớn vitamin, cần thêm vào chế độ ăn uống cho người bị mụn như cam, dâu tây, chanh, xoài, rau xanh, bắp ngô, khoai lang, nho, đào, quả mâm xôi, giá đỗ,… Bạn có thể bổ sung các loại thức ăn này bằng cách bổ sung trực tiếp vào cơ thể hoặc chế biến thành các loại nước ép sinh tố trái cây để uống hàng ngày.
2/ Thực phẩm chứa acid béo không no
Acid béo không no là một trong những thành phần rất tốt cho cơ thể của người bị mụn. Acid béo không no còn được gọi là acid béo bão hòa gồm các loại chất béo như 0mega – 3, omega – 6, omega – 9, đều là những dưỡng chất cần thiết cho làn da. Những chất này giúp tạo mô liên kết bảo vệ làn da, giúp da săn chắc và đàn hồi, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn gây mụn.
Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này còn giúp điều trị mụn, giảm tình trạng lây nhiễm sang các vùng da xung quanh và làm chậm quá trình lão hóa da. Một số loại thực phẩm giàu acid béo không no như cá hồi, trứng, cá ngừ, dầu đậu phộng, dầu mè, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương,… Bạn hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm chứa acid béo không no vào cơ thể để sở hữu làn da sạch mụn.
3/ Cung cấp thực phẩm chứa nhiều khoáng chất cho cơ thể
Khoáng chất là dưỡng chất thiết yếu giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa mụn hình thành. Vì vậy, cần bổ sung khoáng chất vào chế độ ăn uống cho người bị mụn. Theo các chuyên gia, khoáng chất có tác dụng làm giảm khả năng kích thích sản sinh androgen, làm giảm và chữa lành tình trạng tổn thương do mụn gây ra. Ngoài ra, khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho làn da, hạn chế tình trạng nhiễm trùng của da, ngăn ngừa mụn tái phát trở lại.
Thông thường, khoáng chất bao gồm các nguyên tố đa lượng và vi lượng. Kẽm là một nguyên tố vi lượng không thể thiếu đối với một làn da mụn. Nguyên tố này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tăng hệ miễn dịch, giúp da săn chắc, làm giảm khả năng nổi mụn. Đồng thời, kẽm còn có tác dụng nuôi dưỡng sâu bên trong da, giúp làm khô cồi mụn một cách nhanh chóng. Khoáng chất có nhiều trong các loại thực phẩm như thủy – hải sản, thịt gia cầm, thịt bò, thịt heo, một số loại rau xanh như rau dền, salad, súp lơ,… Ngoài ra, một số thực phẩm chứa kẽm như trứng, ngũ cốc, hạt óc chó, hạt dẻ,…
# Thực phẩm người bị mụn nên kiêng ăn
1/ Thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ
Các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những tác nhân khiến làn da của bạn bị nổi mụn. Chính vì thế, bạn hãy hạn chế sử dụng loại thức ăn này. Bên cạnh đó, thức ăn chiên, xào, đóng hộp cũng góp phần khiến nhân mụn trứng cá hình thành. Khi dung nạp các loại thức ăn này vào cơ thể sẽ gây ra cảm giác khó tiêu, khiến gan và thận bị ứ trệ. Vì vậy, chức năng thải độc của gan và thận bị suy yếu, khiến chất độc tích tụ trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, gây nổi mụn.
2/ Thức ăn có chứa nhiều đường
Những bạn thường xuyên bị mụn trên da mặt, hãy hạn chế ăn các loại thức ăn chứa nhiều đường. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thức ăn chứa nhiều đường là một trong những thủ phạm khiến làn da xuất hiện nhiều mụn. Khi cung cấp đường vào cơ thể sẽ khiến chỉ số đường huyết tăng cao và là nguyên nhân gây ra mụn. Do đó, bạn không nên ăn thực phẩm chứa đường quá nhiều. Bên cạnh đó, bạn có thể uống nhiều nước để đào thải bớt đường và se khít lỗ chân lông, giúp da mềm mượt hơn.
3/ Thực phẩm chứa các chất kích thích
Hãy tránh xa những loại thực phẩm chứa quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… Đây là “thủ phạm” khiến các loại mụn nhanh chóng xuất hiện trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, khiến sức khỏe của bạn bị giảm sút nghiêm trọng.
Trên đây là những thông tin hữu ích do chuyên gia da liễu BS. Lê Khánh Hà chia sẻ, hy vọng chúng sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về chế độ ăn uống cho người bị mụn. Từ đó, các bạn có thể xây dựng cho bản thân mình một thực đơn thích hợp cho bản thân, để có thể điều trị và giảm tình trạng mụn tái phát trở lại hiệu quả nhất.
Có thể bạn quan tâm:
